目前分類:來去--運動練瑜伽游泳 (43)

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第二堂,先買了個飯,吃幾口,再上課。下課後,再慢慢吃它。下次要帶裝湯的容器,喝起來更開心。還好,最近開始,公司運動中心有餐點可以買。
注意自己身體狀況,有可能要受傷之前,就降低強度。得要再準備另ㄧ雙底乾淨的運動鞋,現在上課用的那雙沒緩衝太不包了。
老師連續教兩個班,真是辛苦了,謝謝她來。

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以前總是上瑜珈,雖然常常缺課變成贊助廠商。最近幾年,不想再浪費錢,直接沒報名。

同事找了拳擊有氧Didi老師來教,大家一起攤場地和師資費用。剛好老師只剩下星期一的19:30,搭配我的下班時間,還能吃點東西,完美。
給自己一個機會試試看這種動態運動啊,反正在公司裡面,又如此便宜。不能補課,不是問題,反正就是星期一去嘛,之前能補課的幾乎也沒去補過呢。(掩面)
好久沒因為運動流汗了呢,運用拳擊動作,很有目標感。謝謝同事召集哦。

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[Pilates瑜珈-第2堂] 站立站立站立的一堂課.

很可愛的老虎@新竹小叮噹科學園區.  

照片:很可愛的老虎@新竹小叮噹科學園區. 當時忘記有沒有看下方有沒有開洞,澆的水會流下去嗎?

啊~~~~昨日國慶煙火,為了排接駁車,才站了好久好久,今天的課也認真的運用了雙腳。

只能說,短短幾天內,我的腳肌肉應該不會萎縮吧。

用進廢退,大自然法則呀。

這次用的巧拼們是6+2,沒辦法密合,下次8塊要拿一樣的才好。

 

交了上課費用舊生1300,不能浪費!!!(握拳)

看起來似乎有些人,一週不只上一堂呢,真認真。

2013/6/28-017. 山寺的經典角度@日本東北山形.  

前情提要:

 

[運動] 再次開始上課-Pilates瑜珈01/115

 

http://tamacat.pixnet.net/blog/post/37954527

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去年2012上體適能瑜珈上到9月,老師去生產啦,就放棄了。雖然公司明明有許多資源,卻也沒利用,相當可惜。猶豫再三,今天跑去上了週五中午的 Pilates瑜珈課。老師不同,主題多了Pilates。

20130628_P1160111 山寺 繡球花  

價格一樣的前提下,考慮著課程、場地、時間。

課程:瑜珈為主,沒辦法太動態,我跳不起來呀。

場地:最完美是像在中正一樣,沒冷氣,大窗戶可以通風,外面有綠意。(如果跟中正一樣,上完課還可以吃到熱呼呼的烤餅,那該多好)
公司內兩個場地們,都有冷氣,這一點最可惜。
A在地下室,B在二樓可看到樹。
A有4間or5間更衣室,B有2間較需排隊。

時間:中午好匆促,但有機會可以曬到陽光。
晚上時間充裕,還可以再去跑步機區塊用用,但可能運動完很冷會吹到風需更注意保暖。

(謎之聲:你好囉唆.....)

今年123歲的一之關車站內,擺著2008年用菓子做成的世界遺產「金色堂」  

其實一直到進教室,還沒辦法決定要不要正式上課,猶豫再猶豫啊。之前有時候開會就來不及了啊,就放棄了,根本有點像是在贊助社團了,很不妙又浪費錢。這社團其實還蠻通融的,可以去其他課補課,但就是有惰性。

這次13堂一定要完整上足,真的沒辦法上也要去補課才好,不然就不要再讓自己上了,浪費錢。

東北仙台多賀城跡あやめまつり花菖蒲  

[今日2013/10/4小記]

一年沒上瑜珈,肌肉當然有點僵硬。也跟以前一樣,單腳站立的時候相當不穩。旁邊的同學們好心告知,叫我不要站在巧拼上,站在地板上比較安全,謝謝她們。(沒錯,我明明就上了超過一年瑜珈,但沒有買瑜珈墊,總是拿教室提供的巧拼湊合著用。)

放了一年的運動衣褲,終於又派上用場。印象中,冬天上瑜珈課通常也不是穿長袖?

可能是因為有像我一樣的新生,第一堂比較沒那麼激烈。我是第一次上有Pilates的課,好像Pilates比較會有一些工具輔助?不過都好啦,都是不用跳來跳去的運動。但當時有些微流汗,也覺得舒服,就好啦。

今天的這堂,老師會一直在前面示範。之前的那堂瑜珈體適能,老師是會走來走去調整大家姿勢,各有特色喔。

附帶一提,除了以上幾點,還有很重要的是:不想要有宗教意味的瑜珈課,包含音樂,幸好目前沒這問題。YA。

  

當年在中正上的瑜珈課窗外的景色

http://tamacat.pixnet.net/blog/post/30409169

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明明今天就要上第三次課,硬是要回頭寫一下第二次。
第二次因為公務拖到時間,差點就沒有去上課了。
還是借我桌球拍的人一直催我去,哈。

第二次課的心得就是
腳好酸啊啊啊啊

雖然身高不高,但還是要蹲著
欠訓練囉! 

跟第一次一樣
又去用了20分鐘跑步機~ ^^  

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跟游泳一樣,是想不起來上一次去上課是何時?大學嗎?有嗎?感謝公司桌球社開課,讓我可以去學一下初級。又怕以後還是不會去打,借了球拍來用,謝啦。

2012_0522_Exercise_P1030511    

感謝三位教我及發球給我打,謝謝。要記得,蹲低,視線會比較靠近球。拿球拍的方式,稍微含住,不要握緊緊。自然一點,上手臂自然放鬆,不要卡住。看著球,想著球的韻律。往前揮,球會有作用力往上,不用「撈」球,這不是撈魚啊。整個動作要完成,不論打到或沒打到球,球拍都要揮到臉前,才完成。

照片是去上課前,會經過的,還蠻喜歡的一小小段通道~^^

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短短一個月,本來是八堂的游泳課,5/29週二就告一段落了。其中兩堂沒辦法上,小可惜不過沒辦法。初級班的我,至少在最後一堂課,稍微可以打水5公尺往前進。其他人會了換氣等等,我進度稍慢,但是也算是有突破吧!

只是,就算五月底,水還是好冷,每次大概都是27度,等熱一點看看會不會激勵自己,再去試試看?但得要學會換氣,才有辦法真正的游泳。如果真的會繼續游泳,那就會想要買矽膠的泳帽,讓頭髮可以少碰到一些游泳池的消毒水。也會想要買真正自己的泳鏡,現在用小妹900度的泳鏡,還是會想要更適合1100度的我。但,我真的會去固定游泳再說吧!

好奇,不知道一般外面游泳池,進場多少錢啊?新聞上說,有個游泳池要250/人,這是有滑水道的才這麼貴吧?

可惜今年公司內沒有再開游泳課,要明年了。謝謝開班的游泳社。^^

 

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只剩下週最後一堂游泳課囉, 真快.

雖然練習內容好像沒有進步, 一樣是稍微往前傾, 頭埋水中, 沒氣了腳踏地, 站起來. 今天的進步:可以離開岸邊, 在水道中間一點的地方練習.

游泳課完, 摸頭髮都會很不順~ 本來以為常游泳的人會短頭髮較多, 但我錯了, 長頭髮比例上較高耶. 游泳完, 要吹長頭髮好花時間哪.

今天看到一個產品, 抹上後, 讓長頭髮的人, 頭髮比較快乾. 據說要保養頭髮的話, 可以用苦茶油, 比較不是化學成分.

另一個小進步(?)是, 我的練習有從泳池的這端1.1m一直到中間1.30m, 再到另一端的1.1m喔. ^^ 在中間段的浮力, 感受, 真是很不一樣啊. 在中間會比較怕腳踩不到底, 畢竟我只有156cm嘛.

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晚上去看桌球比賽, 好像國中/高中以後, 就對看桌球比賽沒什麼印象了耶!
連怎麼樣算分數都搞不清楚 ^^;;;

照片是中興大學門口, 有時候經過, 那排LED會撥廣告們. 清大門口也有一條LED

2012_0506_ChungHsing_P1020791   

感謝同事解釋了基本規則:
要過網打到對方的桌面, 對方如果沒有接到, 我們得分.
若我們打沒過網, 或沒彈到對方桌面, 就是對方得分.

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今晚游泳課後, 現在眼睛有點不太舒服. 

2012_0516_螳螂  

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第3堂游泳課, 大池果然容易浮起來許多. 

2011_0425_Sky  

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第2次游泳課, 上週沒辦法上課, 完全沒跟上進度. 

覺得擋了別人, 乾脆自己跑去練習池. 

一直沒辦法放手前進, 又不太能練呼吸, 怪怪的一天. 

後面半小時, 彎著背, 在矮矮的練習池走來走去或踢水, 體會一下水流, 聊勝於無囉. 

最後, 當然要去玩一下SPA, 用水按摩+蒸汽+烤箱晃晃, 再離開. 

現在大腿靠近膝蓋的地方, 好酸哪~



5/13起, 消失於台中的太陽餅~ 掰掰. 
掰掰, 唯一的太陽餅店. 真的, 超低調!!!! 從小到大, 這家店就是這樣的低調~ 

Rest In Peace, 我親愛的「太陽堂餅店」



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去年也短暫參加過兩堂游泳課, 不過可惜就只有兩堂就暫停啦. 這次聽到又有開課, 還是報名一下吧.

今天2012/5/3去上游泳課, 在水聲和波浪中, 想到玫怡這串噗, 也才想到昨晚看完的 怦然心動的人生整理術 一書. 怎麼對待身體, 就會怎麼回應你. 就像那本書裡一直提到的, 對物品的感謝和理解一樣吧~

圖片是2011/4/25的天空, 很像游泳池底的水波紋!

2011_0425_Sky

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來新竹之後,自從有工作,就知道不可能去上固定的運動課程,畢竟工作時間不固定,總不能繳了錢又不去,這太浪費啦。

恰好今天晚上確定不用上班,也剛好鄰居要去上課,且這堂課是收單堂學生的。就順便跟著一起去啦!在中正的時候,也只有上過瑜珈,倒是沒有去過有氧的課程呢,因為精靈貓覺得自己不是很會運動的人啦,一定會跟不上。

不過,那是可以挑的狀況下,反正有伴一起去運動還蠻有趣的啊,不管什麼課,只要不是肚皮舞,應該都還可以去試試看啦。

更衣室就在教室內,還挺方便的。還可以遠望一下山,就想到有些瑜珈課只能在冷氣房內,就覺得能有窗戶對外還挺好的。即便真正在跳的時候根本就沒空看外面啊,畢竟精靈貓根本就沒跳過咩。(推託之詞....呴~)

一邊跳還會想說,去上課的跟自己在家跳有什麼不一樣。在教室可以亂跳不會有樓下來抗議,有伴一起去比較不會怠惰,也挺有趣的。家裡很小也沒辦法亂亂往左前往右前跳啊。

不知道何時有機會上第二堂,不過能這樣跳,還挺開心的喔。倒數大概十幾分鐘,有一些靜的動作,讓氣息平緩呢,就讓精靈貓想到以前上的瑜珈課啦!

記得下次要帶多一點水及毛巾。

這是兩年來瑜珈分類第一次增加新文呢!

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來新竹之後,自從有工作,就知道不可能去上固定的運動課程,畢竟工作時間不固定,總不能繳了錢又不去,這太浪費啦。

恰好今天晚上確定不用上班,也剛好鄰居要去上課,且這堂課是收單堂學生的。就順便跟著一起去啦!在中正的時候,也只有上過瑜珈,倒是沒有去過有氧的課程呢,因為精靈貓覺得自己不是很會運動的人啦,一定會跟不上。

不過,那是可以挑的狀況下,反正有伴一起去運動還蠻有趣的啊,不管什麼課,只要不是肚皮舞,應該都還可以去試試看啦。

更衣室就在教室內,還挺方便的。還可以遠望一下山,就想到有些瑜珈課只能在冷氣房內,就覺得能有窗戶對外還挺好的。即便真正在跳的時候根本就沒空看外面啊,畢竟精靈貓根本就沒跳過咩。(推託之詞....呴~)

一邊跳還會想說,去上課的跟自己在家跳有什麼不一樣。在教室可以亂跳不會有樓下來抗議,有伴一起去比較不會怠惰,也挺有趣的。家裡很小也沒辦法亂亂往左前往右前跳啊。

不知道何時有機會上第二堂,不過能這樣跳,還挺開心的喔。倒數大概十幾分鐘,有一些靜的動作,讓氣息平緩呢,就讓精靈貓想到以前上的瑜珈課啦!

記得下次要帶多一點水及毛巾。

這是兩年來瑜珈分類第一次增加新文呢!


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940621 在經過一個半月沒去上課之後,終於在離開嘉義前有第十七次上瑜珈。不知道為什麼老師換人啦,但聲調、語詞和節奏有一脈相傳的感覺。這麼久沒去,還是知道拜月式下一步要做什麼,自己有點驚訝啦,還以為會都忘光光啦。離開嘉義剩下沒幾次瑜珈,不知道新竹那邊有合適的無宗教瑜珈課可以上呢!再找找囉。
下課後,精靈貓會看看寧靜湖畔的樹木們又換上什麼樣的新衣。這次讓精靈貓訝異的發現新裝是黃色的耶!一整片樹梢頂是黃澄澄的,好美喔!不過小小卡時好時壞,拍出來的很不好看只能當自己記錄用。就放上有拍到一點點的一張囉。

(完)


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940621 在經過一個半月沒去上課之後,終於在離開嘉義前有第十七次上瑜珈。不知道為什麼老師換人啦,但聲調、語詞和節奏有一脈相傳的感覺。這麼久沒去,還是知道拜月式下一步要做什麼,自己有點驚訝啦,還以為會都忘光光啦。離開嘉義剩下沒幾次瑜珈,不知道新竹那邊有合適的無宗教瑜珈課可以上呢!再找找囉。
下課後,精靈貓會看看寧靜湖畔的樹木們又換上什麼樣的新衣。這次讓精靈貓訝異的發現新裝是黃色的耶!一整片樹梢頂是黃澄澄的,好美喔!不過小小卡時好時壞,拍出來的很不好看只能當自己記錄用。就放上有拍到一點點的一張囉。

(完)

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940519 這是體適能課程的第三堂,也是最後一堂演講課。之後的課程就是去跳有氧囉。講師是嘉基的謝媛喬營養師。

前半段提到均衡飲食和作運動,後半則是在講減肥藥。目前衛生署核准的減肥藥只有下面三種:藉由對中樞神經的作用達到抑制食慾目的的:PPA和諾美婷,抑制腸胃道分解脂肪的酵素,減少脂肪吸收:羅氏鮮。PPA台灣目前沒有禁用,但國外有禁用的例子,像是高血壓、冠狀動脈心臟病等等都不能使用。諾美婷,有10/20劑量,是上市不久的藥物,目前是頂多服用兩到三年,之後不建議再服用(因為比較沒有效果了)。羅氏鮮,由於是抑制腸胃道分解脂肪的酵素,減少脂肪吸收,所以只有吃很油的才有用,吃澱粉食物的話沒有什麼油就沒用喔,且因為油不會被腸胃道吸收,就會有油便這類的狀況。這種藥好像很多仿冒。

不是真正的減肥藥品:
飽脹劑-水溶性纖維素、減肥糖

非法減肥藥:
緩瀉劑,長期會導致貧血
利尿劑,再喝水就會復胖
甲狀腺素荷爾蒙,會有亢進的可能性
安非他命,抑制下視丘攝食中樞
守宮木,是沒有效的,還可能導致需要換肺

碎脂機
實際上是一種低周波治療器,是治療酸痛用的,對瘦身並沒有功效。即便廠商聲稱是有衛生署字號的,那是有治療酸痛效果的機器,而非是瘦身的唷!要注意喔。

飲食的原則:
每日以三餐為主,不吃點心。(早餐卑南包子或貝果,午餐晚餐便當)
進食時,先確定自己是因為餓才吃。(通常是,甜食例外)
多利用蒸煮烤涼拌滷等少油方式烹調(沒開伙)
先喝湯,再吃蔬菜,最後慢慢吃肉類和飯,可減少高熱量食物的攝取(通常喝茶)
細嚼慢嚥,花20-30分鐘用餐,若已不餓,則應停止進食。(都邊吃邊講話)
專心進食,不可邊看電視或看書邊吃東西(一點都不專心)
限制在餐桌上進食,減少不必要的食物攝取(太難了)
少吃零食或甜點,少喝飲料及酒(偶而還是要吃甜食才行,自己泡不加糖的)
少吃高熱量食物(如花生、瓜子、腰果、松子、核桃),選用低熱量食物(剛好不愛吃粉粉的東西)

中餐外食的原則:
選擇蒸煮烤滷涼拌的食物
吃裹粉油炸類食物,宜先去除外皮後再吃
少吃勾芡調味料,避免額外添加麻油、香油、芝麻醬、辣油、奶油、沙拉醬或美奶滋等。
烹調法避免運用裹粉炸酥爆或過油等用油量較多的烹調方法,(雞肉的某個部分以這幾種烹調的脂肪量:煮熟 7.85,炸 13.29,去皮熟 3.57。)

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說實在的,這些規則,對於外食的精靈貓來講,還蠻難的啦。不過反正要減重就是少吃多運動囉。至於減肥藥物是一點都不會想花錢買的。想想吃下去要花多少力氣減回來,就偶而可以克制一下啦。精靈貓的紅茶也習慣不加糖,雖然這樣好像不會提味,但也還好啊,照喝不誤。自己泡飲料省錢又可以控制衛生,去年買的飄逸壺真是好用呢!

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940519 這是體適能課程的第三堂,也是最後一堂演講課。之後的課程就是去跳有氧囉。講師是嘉基的謝媛喬營養師。

前半段提到均衡飲食和作運動,後半則是在講減肥藥。目前衛生署核准的減肥藥只有下面三種:藉由對中樞神經的作用達到抑制食慾目的的:PPA和諾美婷,抑制腸胃道分解脂肪的酵素,減少脂肪吸收:羅氏鮮。PPA台灣目前沒有禁用,但國外有禁用的例子,像是高血壓、冠狀動脈心臟病等等都不能使用。諾美婷,有10/20劑量,是上市不久的藥物,目前是頂多服用兩到三年,之後不建議再服用(因為比較沒有效果了)。羅氏鮮,由於是抑制腸胃道分解脂肪的酵素,減少脂肪吸收,所以只有吃很油的才有用,吃澱粉食物的話沒有什麼油就沒用喔,且因為油不會被腸胃道吸收,就會有油便這類的狀況。這種藥好像很多仿冒。

不是真正的減肥藥品:
飽脹劑-水溶性纖維素、減肥糖

非法減肥藥:
緩瀉劑,長期會導致貧血
利尿劑,再喝水就會復胖
甲狀腺素荷爾蒙,會有亢進的可能性

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在要去的路上一直考慮著,到底是要去拍大運會的狀況好呢?(因為今天閉幕。)還是去上課好呢?邊走邊想,好猶豫啊,最後決定跑去看看瑜珈教室還有沒有位子,有的話就去吧。想到喬依蘇都堅持了67次,我也要加油才行。就只好跟大運會掰掰囉。

或許因為大運會的關係,今天學員並不是很多,將近20分到達還有位子。最近好幾個腰力訓練的動作喔。(完)

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