精靈貓•札記--畫畫、不假外求、音樂、看天空、拍照

940519 這是體適能課程的第三堂，也是最後一堂演講課。之後的課程就是去跳有氧囉。講師是嘉基的謝媛喬營養師。

前半段提到均衡飲食和作運動，後半則是在講減肥藥。目前衛生署核准的減肥藥只有下面三種：藉由對中樞神經的作用達到抑制食慾目的的：PPA和諾美婷，抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收：羅氏鮮。PPA台灣目前沒有禁用，但國外有禁用的例子，像是高血壓、冠狀動脈心臟病等等都不能使用。諾美婷，有10/20劑量，是上市不久的藥物，目前是頂多服用兩到三年，之後不建議再服用（因為比較沒有效果了）。羅氏鮮，由於是抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收，所以只有吃很油的才有用，吃澱粉食物的話沒有什麼油就沒用喔，且因為油不會被腸胃道吸收，就會有油便這類的狀況。這種藥好像很多仿冒。

不是真正的減肥藥品：
飽脹劑-水溶性纖維素、減肥糖

非法減肥藥：
緩瀉劑，長期會導致貧血
利尿劑，再喝水就會復胖
甲狀腺素荷爾蒙，會有亢進的可能性
安非他命，抑制下視丘攝食中樞
守宮木，是沒有效的，還可能導致需要換肺

碎脂機
實際上是一種低周波治療器，是治療酸痛用的，對瘦身並沒有功效。即便廠商聲稱是有衛生署字號的，那是有治療酸痛效果的機器，而非是瘦身的唷！要注意喔。

飲食的原則：
每日以三餐為主，不吃點心。（早餐卑南包子或貝果，午餐晚餐便當）
進食時，先確定自己是因為餓才吃。（通常是，甜食例外）
多利用蒸煮烤涼拌滷等少油方式烹調（沒開伙）
先喝湯，再吃蔬菜，最後慢慢吃肉類和飯，可減少高熱量食物的攝取（通常喝茶）
細嚼慢嚥，花20-30分鐘用餐，若已不餓，則應停止進食。（都邊吃邊講話）
專心進食，不可邊看電視或看書邊吃東西（一點都不專心）
限制在餐桌上進食，減少不必要的食物攝取（太難了）
少吃零食或甜點，少喝飲料及酒（偶而還是要吃甜食才行，自己泡不加糖的）
少吃高熱量食物（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃），選用低熱量食物（剛好不愛吃粉粉的東西）

中餐外食的原則：
選擇蒸煮烤滷涼拌的食物
吃裹粉油炸類食物，宜先去除外皮後再吃
少吃勾芡調味料，避免額外添加麻油、香油、芝麻醬、辣油、奶油、沙拉醬或美奶滋等。
烹調法避免運用裹粉炸酥爆或過油等用油量較多的烹調方法，（雞肉的某個部分以這幾種烹調的脂肪量：煮熟 7.85，炸 13.29，去皮熟 3.57。）

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說實在的，這些規則，對於外食的精靈貓來講，還蠻難的啦。不過反正要減重就是少吃多運動囉。至於減肥藥物是一點都不會想花錢買的。想想吃下去要花多少力氣減回來，就偶而可以克制一下啦。精靈貓的紅茶也習慣不加糖，雖然這樣好像不會提味，但也還好啊，照喝不誤。自己泡飲料省錢又可以控制衛生，去年買的飄逸壺真是好用呢！