精靈貓•札記--畫畫、不假外求、音樂、看天空、拍照

第二堂，先買了個飯，吃幾口，再上課。下課後，再慢慢吃它。下次要帶裝湯的容器，喝起來更開心。還好，最近開始，公司運動中心有餐點可以買。
注意自己身體狀況，有可能要受傷之前，就降低強度。得要再準備另ㄧ雙底乾淨的運動鞋，現在上課用的那雙沒緩衝太不包了。
老師連續教兩個班，真是辛苦了，謝謝她來。

以前總是上瑜珈，雖然常常缺課變成贊助廠商。最近幾年，不想再浪費錢，直接沒報名。

同事找了拳擊有氧Didi老師來教，大家一起攤場地和師資費用。剛好老師只剩下星期一的19:30，搭配我的下班時間，還能吃點東西，完美。
給自己一個機會試試看這種動態運動啊，反正在公司裡面，又如此便宜。不能補課，不是問題，反正就是星期一去嘛，之前能補課的幾乎也沒去補過呢。（掩面）
好久沒因為運動流汗了呢，運用拳擊動作，很有目標感。謝謝同事召集哦。

[Pilates瑜珈-第2堂] 站立站立站立的一堂課.

照片：很可愛的老虎@新竹小叮噹科學園區. 當時忘記有沒有看下方有沒有開洞，澆的水會流下去嗎？

啊~~~~昨日國慶煙火，為了排接駁車，才站了好久好久，今天的課也認真的運用了雙腳。

只能說，短短幾天內，我的腳肌肉應該不會萎縮吧。

用進廢退，大自然法則呀。

這次用的巧拼們是6+2，沒辦法密合，下次8塊要拿一樣的才好。

交了上課費用舊生1300，不能浪費！！！（握拳）

看起來似乎有些人，一週不只上一堂呢，真認真。

前情提要：

[運動] 再次開始上課-Pilates瑜珈01/115

http://tamacat.pixnet.net/blog/post/37954527

去年2012上體適能瑜珈上到9月，老師去生產啦，就放棄了。雖然公司明明有許多資源，卻也沒利用，相當可惜。猶豫再三，今天跑去上了週五中午的 Pilates瑜珈課。老師不同，主題多了Pilates。

價格一樣的前提下，考慮著課程、場地、時間。

課程：瑜珈為主，沒辦法太動態，我跳不起來呀。

場地：最完美是像在中正一樣，沒冷氣，大窗戶可以通風，外面有綠意。（如果跟中正一樣，上完課還可以吃到熱呼呼的烤餅，那該多好）
公司內兩個場地們，都有冷氣，這一點最可惜。
A在地下室，B在二樓可看到樹。
A有4間or5間更衣室，B有2間較需排隊。

時間：中午好匆促，但有機會可以曬到陽光。
晚上時間充裕，還可以再去跑步機區塊用用，但可能運動完很冷會吹到風需更注意保暖。

（謎之聲：你好囉唆.....）

其實一直到進教室，還沒辦法決定要不要正式上課，猶豫再猶豫啊。之前有時候開會就來不及了啊，就放棄了，根本有點像是在贊助社團了，很不妙又浪費錢。這社團其實還蠻通融的，可以去其他課補課，但就是有惰性。

這次13堂一定要完整上足，真的沒辦法上也要去補課才好，不然就不要再讓自己上了，浪費錢。

[今日2013/10/4小記]

一年沒上瑜珈，肌肉當然有點僵硬。也跟以前一樣，單腳站立的時候相當不穩。旁邊的同學們好心告知，叫我不要站在巧拼上，站在地板上比較安全，謝謝她們。（沒錯，我明明就上了超過一年瑜珈，但沒有買瑜珈墊，總是拿教室提供的巧拼湊合著用。）

放了一年的運動衣褲，終於又派上用場。印象中，冬天上瑜珈課通常也不是穿長袖？

可能是因為有像我一樣的新生，第一堂比較沒那麼激烈。我是第一次上有Pilates的課，好像Pilates比較會有一些工具輔助？不過都好啦，都是不用跳來跳去的運動。但當時有些微流汗，也覺得舒服，就好啦。

今天的這堂，老師會一直在前面示範。之前的那堂瑜珈體適能，老師是會走來走去調整大家姿勢，各有特色喔。

附帶一提，除了以上幾點，還有很重要的是：不想要有宗教意味的瑜珈課，包含音樂，幸好目前沒這問題。YA。

當年在中正上的瑜珈課窗外的景色

http://tamacat.pixnet.net/blog/post/30409169

明明今天就要上第三次課，硬是要回頭寫一下第二次。
第二次因為公務拖到時間，差點就沒有去上課了。
還是借我桌球拍的人一直催我去，哈。

第二次課的心得就是
腳好酸啊啊啊啊

雖然身高不高，但還是要蹲著
欠訓練囉！ 

跟第一次一樣
又去用了20分鐘跑步機~ ^^  

跟游泳一樣，是想不起來上一次去上課是何時？大學嗎？有嗎？感謝公司桌球社開課，讓我可以去學一下初級。又怕以後還是不會去打，借了球拍來用，謝啦。

感謝三位教我及發球給我打，謝謝。要記得，蹲低，視線會比較靠近球。拿球拍的方式，稍微含住，不要握緊緊。自然一點，上手臂自然放鬆，不要卡住。看著球，想著球的韻律。往前揮，球會有作用力往上，不用「撈」球，這不是撈魚啊。整個動作要完成，不論打到或沒打到球，球拍都要揮到臉前，才完成。

照片是去上課前，會經過的，還蠻喜歡的一小小段通道～^^

短短一個月，本來是八堂的游泳課，5/29週二就告一段落了。其中兩堂沒辦法上，小可惜不過沒辦法。初級班的我，至少在最後一堂課，稍微可以打水5公尺往前進。其他人會了換氣等等，我進度稍慢，但是也算是有突破吧！

只是，就算五月底，水還是好冷，每次大概都是27度，等熱一點看看會不會激勵自己，再去試試看？但得要學會換氣，才有辦法真正的游泳。如果真的會繼續游泳，那就會想要買矽膠的泳帽，讓頭髮可以少碰到一些游泳池的消毒水。也會想要買真正自己的泳鏡，現在用小妹900度的泳鏡，還是會想要更適合1100度的我。但，我真的會去固定游泳再說吧！

好奇，不知道一般外面游泳池，進場多少錢啊？新聞上說，有個游泳池要250/人，這是有滑水道的才這麼貴吧？

可惜今年公司內沒有再開游泳課，要明年了。謝謝開班的游泳社。^^

只剩下週最後一堂游泳課囉, 真快.

雖然練習內容好像沒有進步, 一樣是稍微往前傾, 頭埋水中, 沒氣了腳踏地, 站起來. 今天的進步：可以離開岸邊, 在水道中間一點的地方練習.

游泳課完, 摸頭髮都會很不順~ 本來以為常游泳的人會短頭髮較多, 但我錯了, 長頭髮比例上較高耶. 游泳完, 要吹長頭髮好花時間哪.

今天看到一個產品, 抹上後, 讓長頭髮的人, 頭髮比較快乾. 據說要保養頭髮的話, 可以用苦茶油, 比較不是化學成分.

另一個小進步(?)是, 我的練習有從泳池的這端1.1m一直到中間1.30m, 再到另一端的1.1m喔. ^^ 在中間段的浮力, 感受, 真是很不一樣啊. 在中間會比較怕腳踩不到底, 畢竟我只有156cm嘛.

晚上去看桌球比賽, 好像國中/高中以後, 就對看桌球比賽沒什麼印象了耶!
連怎麼樣算分數都搞不清楚 ^^;;;

照片是中興大學門口, 有時候經過, 那排LED會撥廣告們. 清大門口也有一條LED

感謝同事解釋了基本規則:
要過網打到對方的桌面, 對方如果沒有接到, 我們得分.
若我們打沒過網, 或沒彈到對方桌面, 就是對方得分.

今晚游泳課後, 現在眼睛有點不太舒服. 

第3堂游泳課, 大池果然容易浮起來許多. 

第2次游泳課, 上週沒辦法上課, 完全沒跟上進度. 

覺得擋了別人, 乾脆自己跑去練習池. 

一直沒辦法放手前進, 又不太能練呼吸, 怪怪的一天. 

後面半小時, 彎著背, 在矮矮的練習池走來走去或踢水, 體會一下水流, 聊勝於無囉. 

最後, 當然要去玩一下SPA, 用水按摩+蒸汽+烤箱晃晃, 再離開. 

現在大腿靠近膝蓋的地方, 好酸哪~

5/13起, 消失於台中的太陽餅~ 掰掰. 
掰掰, 唯一的太陽餅店. 真的, 超低調!!!! 從小到大, 這家店就是這樣的低調~ 

Rest In Peace, 我親愛的「太陽堂餅店」

去年也短暫參加過兩堂游泳課, 不過可惜就只有兩堂就暫停啦. 這次聽到又有開課, 還是報名一下吧.

今天2012/5/3去上游泳課, 在水聲和波浪中, 想到玫怡這串噗, 也才想到昨晚看完的 怦然心動的人生整理術 一書. 怎麼對待身體, 就會怎麼回應你. 就像那本書裡一直提到的, 對物品的感謝和理解一樣吧~

圖片是2011/4/25的天空, 很像游泳池底的水波紋!

來新竹之後，自從有工作，就知道不可能去上固定的運動課程，畢竟工作時間不固定，總不能繳了錢又不去，這太浪費啦。

恰好今天晚上確定不用上班，也剛好鄰居要去上課，且這堂課是收單堂學生的。就順便跟著一起去啦！在中正的時候，也只有上過瑜珈，倒是沒有去過有氧的課程呢，因為精靈貓覺得自己不是很會運動的人啦，一定會跟不上。

不過，那是可以挑的狀況下，反正有伴一起去運動還蠻有趣的啊，不管什麼課，只要不是肚皮舞，應該都還可以去試試看啦。

更衣室就在教室內，還挺方便的。還可以遠望一下山，就想到有些瑜珈課只能在冷氣房內，就覺得能有窗戶對外還挺好的。即便真正在跳的時候根本就沒空看外面啊，畢竟精靈貓根本就沒跳過咩。（推託之詞....呴～）

一邊跳還會想說，去上課的跟自己在家跳有什麼不一樣。在教室可以亂跳不會有樓下來抗議，有伴一起去比較不會怠惰，也挺有趣的。家裡很小也沒辦法亂亂往左前往右前跳啊。

不知道何時有機會上第二堂，不過能這樣跳，還挺開心的喔。倒數大概十幾分鐘，有一些靜的動作，讓氣息平緩呢，就讓精靈貓想到以前上的瑜珈課啦！

記得下次要帶多一點水及毛巾。

這是兩年來瑜珈分類第一次增加新文呢！

來新竹之後，自從有工作，就知道不可能去上固定的運動課程，畢竟工作時間不固定，總不能繳了錢又不去，這太浪費啦。

恰好今天晚上確定不用上班，也剛好鄰居要去上課，且這堂課是收單堂學生的。就順便跟著一起去啦！在中正的時候，也只有上過瑜珈，倒是沒有去過有氧的課程呢，因為精靈貓覺得自己不是很會運動的人啦，一定會跟不上。

不過，那是可以挑的狀況下，反正有伴一起去運動還蠻有趣的啊，不管什麼課，只要不是肚皮舞，應該都還可以去試試看啦。

更衣室就在教室內，還挺方便的。還可以遠望一下山，就想到有些瑜珈課只能在冷氣房內，就覺得能有窗戶對外還挺好的。即便真正在跳的時候根本就沒空看外面啊，畢竟精靈貓根本就沒跳過咩。（推託之詞....呴～）

一邊跳還會想說，去上課的跟自己在家跳有什麼不一樣。在教室可以亂跳不會有樓下來抗議，有伴一起去比較不會怠惰，也挺有趣的。家裡很小也沒辦法亂亂往左前往右前跳啊。

不知道何時有機會上第二堂，不過能這樣跳，還挺開心的喔。倒數大概十幾分鐘，有一些靜的動作，讓氣息平緩呢，就讓精靈貓想到以前上的瑜珈課啦！

記得下次要帶多一點水及毛巾。

這是兩年來瑜珈分類第一次增加新文呢！

940621 在經過一個半月沒去上課之後，終於在離開嘉義前有第十七次上瑜珈。不知道為什麼老師換人啦，但聲調、語詞和節奏有一脈相傳的感覺。這麼久沒去，還是知道拜月式下一步要做什麼，自己有點驚訝啦，還以為會都忘光光啦。離開嘉義剩下沒幾次瑜珈，不知道新竹那邊有合適的無宗教瑜珈課可以上呢！再找找囉。
下課後，精靈貓會看看寧靜湖畔的樹木們又換上什麼樣的新衣。這次讓精靈貓訝異的發現新裝是黃色的耶！一整片樹梢頂是黃澄澄的，好美喔！不過小小卡時好時壞，拍出來的很不好看只能當自己記錄用。就放上有拍到一點點的一張囉。

（完）

940621 在經過一個半月沒去上課之後，終於在離開嘉義前有第十七次上瑜珈。不知道為什麼老師換人啦，但聲調、語詞和節奏有一脈相傳的感覺。這麼久沒去，還是知道拜月式下一步要做什麼，自己有點驚訝啦，還以為會都忘光光啦。離開嘉義剩下沒幾次瑜珈，不知道新竹那邊有合適的無宗教瑜珈課可以上呢！再找找囉。
下課後，精靈貓會看看寧靜湖畔的樹木們又換上什麼樣的新衣。這次讓精靈貓訝異的發現新裝是黃色的耶！一整片樹梢頂是黃澄澄的，好美喔！不過小小卡時好時壞，拍出來的很不好看只能當自己記錄用。就放上有拍到一點點的一張囉。

（完）

940519 這是體適能課程的第三堂，也是最後一堂演講課。之後的課程就是去跳有氧囉。講師是嘉基的謝媛喬營養師。

前半段提到均衡飲食和作運動，後半則是在講減肥藥。目前衛生署核准的減肥藥只有下面三種：藉由對中樞神經的作用達到抑制食慾目的的：PPA和諾美婷，抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收：羅氏鮮。PPA台灣目前沒有禁用，但國外有禁用的例子，像是高血壓、冠狀動脈心臟病等等都不能使用。諾美婷，有10/20劑量，是上市不久的藥物，目前是頂多服用兩到三年，之後不建議再服用（因為比較沒有效果了）。羅氏鮮，由於是抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收，所以只有吃很油的才有用，吃澱粉食物的話沒有什麼油就沒用喔，且因為油不會被腸胃道吸收，就會有油便這類的狀況。這種藥好像很多仿冒。

不是真正的減肥藥品：
飽脹劑-水溶性纖維素、減肥糖

非法減肥藥：
緩瀉劑，長期會導致貧血
利尿劑，再喝水就會復胖
甲狀腺素荷爾蒙，會有亢進的可能性
安非他命，抑制下視丘攝食中樞
守宮木，是沒有效的，還可能導致需要換肺

碎脂機
實際上是一種低周波治療器，是治療酸痛用的，對瘦身並沒有功效。即便廠商聲稱是有衛生署字號的，那是有治療酸痛效果的機器，而非是瘦身的唷！要注意喔。

飲食的原則：
每日以三餐為主，不吃點心。（早餐卑南包子或貝果，午餐晚餐便當）
進食時，先確定自己是因為餓才吃。（通常是，甜食例外）
多利用蒸煮烤涼拌滷等少油方式烹調（沒開伙）
先喝湯，再吃蔬菜，最後慢慢吃肉類和飯，可減少高熱量食物的攝取（通常喝茶）
細嚼慢嚥，花20-30分鐘用餐，若已不餓，則應停止進食。（都邊吃邊講話）
專心進食，不可邊看電視或看書邊吃東西（一點都不專心）
限制在餐桌上進食，減少不必要的食物攝取（太難了）
少吃零食或甜點，少喝飲料及酒（偶而還是要吃甜食才行，自己泡不加糖的）
少吃高熱量食物（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃），選用低熱量食物（剛好不愛吃粉粉的東西）

中餐外食的原則：
選擇蒸煮烤滷涼拌的食物
吃裹粉油炸類食物，宜先去除外皮後再吃
少吃勾芡調味料，避免額外添加麻油、香油、芝麻醬、辣油、奶油、沙拉醬或美奶滋等。
烹調法避免運用裹粉炸酥爆或過油等用油量較多的烹調方法，（雞肉的某個部分以這幾種烹調的脂肪量：煮熟 7.85，炸 13.29，去皮熟 3.57。）

-------
說實在的，這些規則，對於外食的精靈貓來講，還蠻難的啦。不過反正要減重就是少吃多運動囉。至於減肥藥物是一點都不會想花錢買的。想想吃下去要花多少力氣減回來，就偶而可以克制一下啦。精靈貓的紅茶也習慣不加糖，雖然這樣好像不會提味，但也還好啊，照喝不誤。自己泡飲料省錢又可以控制衛生，去年買的飄逸壺真是好用呢！

940519 這是體適能課程的第三堂，也是最後一堂演講課。之後的課程就是去跳有氧囉。講師是嘉基的謝媛喬營養師。

前半段提到均衡飲食和作運動，後半則是在講減肥藥。目前衛生署核准的減肥藥只有下面三種：藉由對中樞神經的作用達到抑制食慾目的的：PPA和諾美婷，抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收：羅氏鮮。PPA台灣目前沒有禁用，但國外有禁用的例子，像是高血壓、冠狀動脈心臟病等等都不能使用。諾美婷，有10/20劑量，是上市不久的藥物，目前是頂多服用兩到三年，之後不建議再服用（因為比較沒有效果了）。羅氏鮮，由於是抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少脂肪吸收，所以只有吃很油的才有用，吃澱粉食物的話沒有什麼油就沒用喔，且因為油不會被腸胃道吸收，就會有油便這類的狀況。這種藥好像很多仿冒。

不是真正的減肥藥品：
飽脹劑-水溶性纖維素、減肥糖

非法減肥藥：
緩瀉劑，長期會導致貧血
利尿劑，再喝水就會復胖
甲狀腺素荷爾蒙，會有亢進的可能性